5 dni

czyli w dni treningowe 5gram rano i 5 po treningu a w dni nie treningowe 5 gram rano np. ? Zmieniony przez - Tony007 w dniu 2010-07-12 01:32:48

[...] 14 g Energia – 234 kcal Razem: B – 198,24 g, W – 223 g, T – 45,1 g Energia – 2121,8 kcal Zmieniony przez - Alioth w dniu 2010-07-12 18:09:28 W dni nietreningowe zamiast IV posiłku duży kefir. Trenuje 3 razy w tygodniu przed każdym treningiem SHOCK Therapy Zmieniony przez - Alioth w dniu [...]

[...] razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe (małe lub średnie) 1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca) 3 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z oliwek Posiłek IV 1 kromka chleba [...]

[...] i ramionami wyłożonymi ochronną pianką, Dieta: Jak na razie brak. Wpływ na to ma kilka czynników, którymi teraz nie będę zawracał głowy. Za tydzień lub dwa, po odpowiednim rozplanowaniu, chce zacząć stosować „dobrą dietę kulturysty” z tej strony http://www.kulturystyka.pl/artykul5/ , stworzoną w oparciu o ten artykuł [...]

[...] Wodza czyli nie musnąłem ławki jak to miało miejsce przed urlopem a na niej siadłem . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Nie dość że boli mnie prawa stopa . To od kilku dni czuję ból w śródstopiu lewej nogi , czyli prawie inwalida . Zaniechałem wspięć na dzisiejszym treningu. WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Ostatnio wszystkie trzy serie główne [...]

Przemyślenia po pierwszym tygodniu: Podsumuję trochę ten tydzień: Waga i wymiary: Waga nie ruszyła się nawet o 100g w żadną ze stron. Jest identyczna, włącznie z liczbami po przecinku. Jeżeli chodzi o wymiary to zwątpiłam. Zwątpiłam w umiejętność mierzenia się Już na początku nie wiedziałam czy w dobrych miejscach się mierzę, ale stwierdziłam, [...]

[...] T-8g WW-7,5g Orzechy włoskie 10g – 64,5 kcal B-1,6g T-6g WW-1,8g Oliwa 15g – 132 kcal B0g T-15g WW-0g Pomidor/Papryka/Ogórek Razem: 412,5 kcal B-32,6g T-31g WW-9,3g Łącznie: 2841 kcal B-241g T-107,2g WW-239g Do tego 3 razy w tygodniu FBW i 45' aero, a w dni nietreningowe 1h aerobów. Czy taka dieta i trening dadzą efekt ?

[...] ryżu 100 g (349- 6,7- 0,7- 78,9) * ogórek (15- 0,7- 0,1 2,9) 18.00 * kromka razowego chleba (99- 3,6- 0.7- 20) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- [...]

[...] pokrywa reaktora nr 4 ważyła 1200T 30 śmigłowców gasiło ogień w reaktorze jeden pilot wykonywał do 33 przelotów dziennie nad płonącym reaktorem wykonano w ciągu dwóch dni 410 przelotów, podczas których zrzucano do reaktora 80kg worki z piaskiem zrzucono w sumie 6tys. Ton piasku i kwasu bornego, który neutralizuje promieniowanie zdalnie [...]

ŚRODA, 1.09.10, godz. 17:15, waga 76,4kg, czas trwania 1h ciag 202,5/5,5 klasyk 172,5/5 lawka lokcie szeroko 100/5,5 lekko, ale powiedzcie mi ... jak to jest, ze 3 dni nie utrzymam diety i juz 1kg leci? nosz ****a w ponidzialek nie zrobilem treningu bo prawie nic nie spalem i czulem sie fatalnie. Za tydzien normalnie z planem zrobie czyli tak [...]

[...] na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek [...]

a jesli chodzi o dni nie treningowe kreatyna 10 gram dziennie ?? 5 gram na czczo i 5 gram przed snem ??a bcaa tylko w dni treningu :D??

o boze,to moze tak,robie cykl na tym jak dawkowac? moze byc dt przed treningiem hp,po treningu mono dnt rano hp,w połowie dnia mono? Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-09-13 22:07:43 2) wiek 17 3) waga/wzrost 70/178 4) staż treningowy 11 miesięcy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 60-65-70-75-80-85kg (poprzednio 80kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105kg (poprzednio 100kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 62,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg [...]

Dzień - 7 podaje dzis wypiske za dwa dni (zaległa za wczoraj) i dzisiejsza wczoraj sroda takze popołudniowy trening klatki i trica ale najpierw dieta 5 g mono +1,5g taur 1) jajka, mleko, owsiane, oliwa 2 banany 2) ziemniaki, schab 3) makaron, łopatka Trening po treningu: 5g mono+1,5g taur+30g dextroza 4) piers, ryz 5) razowy, jaja 6) twaróg, [...]

[...] cebulą 4. jw. + oliwa 5. białko, migdały B 145 T 66 W 122 kcal 1670 Posiłek nr 3: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s29.html#post8 1. thrusters 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x [...]

WODYN wykroki nie wygladaja tak strasznie, ale za szybkie schodzenie w dol nieco utrudnia Ci udoskonalenie pozycji W takim razie spowolnimy schodzenie w dół nie gadaj juz wiecej o tej kontuzji znasz historie Douga Hepburna? wiesz co on mial ze stopą? No własciwie nie znam, ale poczytam jeśli to ma mnie powstrzymać na duchu i dodać wiary we [...]

[...] podpierał łokieć o udo i znowu będziesz nadgarstki dżwigał do góry - to na zew. przedramie 8-10 DZIEŃ 2 Środa Plecy: 1. Martwy ciąg (nie dawaj dużych ciężarów, powoli dokładnie najlepiej na YT zobacz jak to sie robi xd) 12-15 2. Wiosłowanie (też zobacz na YT) 12-15 Brzuch: 3. Spinanie brzucha leżąc 25 4. ew. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub [...]

[...] 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 2) wiek 17 3) waga/wzrost 81/187 4) staż treningowy 3 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -- 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10)przewidziane finanse na cykl 350-400 12) uwagi i sugestie brak.

[...] materii BMR= (9.99 X 67) + (6.25 X 189) - (4.92 X 22) + 5 = 1747 Trening siłowy - 3 x 70 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1747 = 210)) = 1680 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 240 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)240 kcal = 1987 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1987 kcal + 500 kcal(przyjąłem wartość [...]